Bibliotek

Bibliotek är något speciellt. En seriös atmosfär och numera väldigt teknologiska. Bara en sådan sak som återlämningen på Stockholms Universitet - där man ser böckerna gå in på en bana och tippa ned i olika lådor beroende på signum. Har för uppsats varit lite på KB och andra bibliotek och det är en märklig blandning av atmosfär, kunskap och blandning av besökare. Fika är en viktig ingrediens, på KB flera ställen att välja på.

Distans 13 km

+2 grader. Gråväder och kom lit regn strax innan start. Testade nya regnntäta jackan och mycket bra kan konstateras.

Kändes bra. Försökte fokusera på steget och blicken långt fram. Löpning i mörker gör att man gärna ser nedåt, men nu är det nästan ljust vid start. Härlig lätthet och över 40 sek snabbare än före NYC. Nu ladda inför långpass 32 km om söndag, tänka på kosten.

Bananpaprika

Chili sådde jag i slutet av januari och nu är det paprikans tur.

Ljuset kommer och då tar det sig lite bättre med tillväxten, det växer ju inte fort nu. Men mesta sådden sker inte förrän i slutet av mars. Tomater och så.

Nåväl, ida lades fröna i blöt. Om någon dag blir det plantering.

Intervall 10 km

Efter att haft det tungt med mitt första marathon så tyckte jag att jag skulle ändra korta intervall till längre. Jag började med Olgor men inte på bana, och då blir det typ  fartlek om 3 km. Ikväll blev det 1 km uppvärmning också tre olgor,

Trots vind kändes det mycket bra och jag sänkte tiden mot september med över 30 sekunder. Helt fri från känningar i knät. Härligt!

Jultapet

Såg just på tv att Helene Billgren har designat en jultapet. Det är ju otroligt festligt att det finns jultapeter! För de som inte tycker vanligt julpynt räcker så kanske man skall tapetsera om i slutet av november och sedan igen mitten av januari?

Långpass 20 km

Tog ett väldigt tidigt pass återigen och gick ut vid 07:30. Känner mig ganska ok, knät bättre och hindrar inte men känns. Dock vill det inte helt lossna trots bra förhållanden, +3 grader sol och kanske lite vind, men inget att klaga på. Men ibland vill inte kroppen och det gick 3 minuter långsammare än inför New York.

Men det är väl bara att kämpa på 6 veckor kvar till Paris. Saker har hänt vilket gör att jag kanske inte kan åka, vilket förstås är trist men jag kör på enligt plan. Och nu är det två tuffa veckor framför mig med långa långpass kombinerat med kortare för att få upp hastigheten. 3 veckor innan börjar jag trappa ned.

Vad menas med alla?

Vad menas med alla? Är de en hel population, är det majoriteten eller kanske många. Tex påståendet att alla tycker melodifestivalen är ett fiasko. Jag har själv ingen åsikt och ingen har frågat mig och jag tror det finns individer i Sverige som tycker programmen är åtminstone ok. Eller påståendet "alla tycker Coca Cola är godare än Pepsi, annars är de dumma i huvudet". Om du alla tycker det så är ju inte många så dumma i huvudet?

Det finns en tendens att använda "alla" i en mängd betydelser och det måste man nog vara lite uppmärksam på vad det kan tänkas betyda egentligen.

Meningslösa sportintervjuer i tv och radio

Hörde en intervju med svensk landslagsspelare i ishokey (herrrar) inför en match idag. Ungefär "Viktigt vi skjuter mycket och går i på mål. Håller tätt bakåt."

De allra flesta intervjuer är av denna typ av självklarheter och frågan är om de levererar något värde över huvudtaget. Jag inser ju svårigheten för intervjuoffren att variera sig men vill vi verkligen höra dessa självklarheter?

Distans 15km

Ganska precis två månader sedan jag genom felaktigt lyfft skadade mig och fick ryggskott. Nämnde det för massören igår och eftersom denne kan en del annat så testades sätesmuskeln och den ansågs vara låst på vänster sida. Genom lite våld och ett djupt andetag senare skall det tydligen vara fixat. Vet inte om det är mentalt men jag undrar om det inte kommer lösa sig nu- Känner av knät men på nytt sätt.

Idag har det snöat men det fanns ingen snö där jag löpte. +0 grader. Flöt på och jämförde med September och noterade på det skiljde 13 sekunder på dagens 15 km r i motsvarande träningsupplägg för marathon. Så man är ju ganska stabil på tiderna.

Varför måste det alltid vara tävling i programformaten?

Finns det något tv program som inte är tävling? Duktiga kockar, duktiga trädgårdsmästare, duktiga konditorer etc är programledare men de delar ine med sig av sin kunskap. Istället står de och smackar och smakar eller har någon synpunkt, vilket inte ger så mycket. Dessutom är formaten uppbyggda så att själva deltagarna inte verkar få någon utbildning utan istället ska deltagarna med sin nuvarande kunskap vinna programmet.

Jag tror att vinnande idéer för framtiden är att låta duktiga deltagare castas och sedan låta de som utvecklas mest "vinna" och denna utveckling kan ske tillsammans med tv-tittarna. Programledarna kan få göra det de är bäst på - visa vad de kan och lära ut.

Intervallträning 10km

+1 grad. Kändes bra idag. Körde lte kombinationer inom 1km med 2 min vila, typ 200 fort + 100 lite återhämtning etc upp till 1km. sedan 300+200 osv. Samma som i September och några sekunder långsammare än då.

Torrt underlag, bara n sådan sak, efter några dagars sol.. Imorgon massage, det kommer inte skada benen.

Nationalism

Har just genom e-bay köpt 10st små tygflaggor att sy/stryka fast på tröjan under marathon. Inte så mycket för att visa att jag är svensk, men det underlättar kontakten med liktalande också undviks pinsamheter när någon kanske inser att man kan svenska. Har hänt någon gång vid en pool utomlands att barn gjort bomben så man blivit lite blöt och barnet har fått sig tillsägelse på svenska på ett sätt som kanske inte gjorts om "farbrorn" förstått svenska.

Har annars lite svårt för den typen av nationalism att svenska jordgubbar, krusbär, mjöjk, kött etc skulle vara kvalitetsmässigt bättre än från andra länder. Samma sak känner jag ingen närmare relation med en svensk skidåkare i stafett än en från ryssland.

Vi får se om de små flaggorna kommer fram, det är ju alltid en risk att handla från Thailand, men beloppet är inte större än man kan förlorar dem och jag fr 10 st iställlet för 1 från svensk butik inkl frakt.

32 km långpass, +4 grader

Gav mig ut tidigt på veckans långpass, redan vid 8 var jag igång. Varför? OS skidstafett börjar vid 11:00 och med ungefär tre timmars löpning måste jag börja då för att få ihop det.

Fin morgon, bra underlag och 4 grader. Lite sol och fåglar som kvittrar. Men lite blåsigt som tilltar efter någon timme och då det obligatoriska regnet kommer. Dock inte så kraftigt, men ändå.

Det gick ganska bra med tanke på mitt vänsterknä och känner av det ordentligt kanske vid 25km och då kommer också tröttheten snabbt när man inte kan böja benet ordentligt. Gick ungefär 3 min långsammare än för NYC marathon men då var det 15 grader och uppehåll. Helt ok pass, men speciellt roligt är inte sista milen. En hel del löpare ute, mer än vanligt. Kanske fler var ute tidigt för OS.

Lyssnade klart på Johan Theorins senaste bok Rörgast som tagit sig betydligt på slutet. Nu kan jag börja med nästa bok i Guillous serie - härligt!

Nästa vecka är en återhämtningsvecka. Går ned till tre träningstillfällen i veckan nu enligt schema. Längre pass. Men som sagt återhämtning och jag har för mig totalt strax under fem mil med ett långpass om 20km nästa vecka. Det skall bli skönt.

Uthållighet

Jenny Strömstedt skriver en krönika som är en något förvirrad text om uthållighet och att känna efter. För mig är det två olika saker. http://www.expressen.se/kronikorer/jenny-stromstedt/en-ny-generation-som-vill-glida-genom-livet/

När det gäller uthållighet eller att ha långsiktiga mål så tror jag att det är av stor vikt och inte bara fokusera på det kortsiktiga. Vi lever i en kvartalsekonomi och där snabba belöningar är något aktningsvärt. Att under lång tid bygga upp något inom företag organiskt eller som person i långsam men säker takt är underskattat. Det skall gå snabbt.

Själv tror jag att en balans mellan kortsiktighet och långsiktighet är viktigt. När det gäller arbetslivet, träningen, privatlivet i övrigt. Att planera något på lång sikt som en bas och sedan komplettera med mer kortsiktiga aktiviteter eller rent av impulssaker tror jag är det bästa. Det är som man inom retoriken säger att den bästa förutsättningen för en improvision är ett väl förberett tal. Då har man något att falla tillbaka på när improviseringslusten sätter till.

8km utfyllnad

+1 och inget regn! Man får var glad för de lilla.

Känns bra nu, lätt och fint. Har känts bra efter skada då man fått kämpa. Alltid en balans när man skall vila  och träna. Det positiva är att när det nu känns bättre så blir det roligt igen. Lite ljus och något varmare är nästa önskemål.

14 km distans, +0 grader

Äntligen lossnade det. Kände nästan inget av knät och då kände jag mig väldigt lätt och kunde ta ut stegen. Det gick väldigt fort och jag liksom forsade fram. En härlig känsla. En utmaning va att jag inte hann äta lunch så jag var ganska hungrig och "lätt" och efter en härlig pasta för att ladda batterierna igen. Nu är det bara kvar att stretcha knät.

S:t Anna Hus

Det här med varumärken är konstigt.

S:t Anna var som bekant jungfru Marias mamma. Således Jesus mormor.

Det finns nu en svensk fabrikant av småhus som heter S:t Anna hus. De görs i församlingen i närheten av skärgården med samma namn, men lite roligt är det att döpa sitt husmärke till detta. Undrar om det är med mycket inblandning av varumärkeskonsulter?

10 km intervall

Inget regn (!), +3

Körde 1 km uppvärmning, 3 st Olgorsom ju är 3km. Stretchade noga före och kände nästan inte av knät. När jag inte har ont är jag väldigt startk och jag gjode bästa olgorna sedan jag började vad jag kan se.

Nu är det en dag vila innan det är distans 14km, det vore skönt om knät kunde fixa till sig.

Venus toalett

Ett ganska känt motiv i konsten är Venus toalett, från 1400-tal och framåt.


Tizian, Venus med spegeln, ca 1555


Offentlig toalett kan man ju se med lustighet i hoven under te x 1700-talet och Gustav III hade välkända sådana.

En intressant koppling är när man ser dagens venusar göra toalett på pendeltåget på morgonen. Hel lliten utrustning med sig i väska och iPhone som spegel. Inte mycket förändras över århundranden.

30 km långpass.

+3, regn.

Är ganska trött på regnet och att vara genomblöt. Man blir ju ganska tung, speciellt om fötterna.

Det är idag 8 veckor kvar till Paris Marathon och det gick väldigt dåligt på slutet. Vänster knä smärtar och sista fem km kunde jag knappt böja det. Men direkt efter så känner jag inte så mycket. Har nu googlat och läst om löparknä och tagit fasta på lite olika strechingövningar. Hatar dock att ligga och kräla på golvet.

Följer samma träningsupplägg som inför NYC Marathon och jag gick idag 7 minuter långsammare än inför NYC, så det känns inte bra. Dock var det i början av september en helt fantastisk höstdag med nästan 20 grader, och det är klart att dagens regn skiljer en del.

Nästa söndag långpass 32 km, hoppas knät känns bättre då.

Avslutning vedhuggning

Blött och kallt och fortfarade 18cm snö.

Det sista av veden kluven

Hann med lite skidåkning

gick bra tills någon bestämt sig för att ploga stigen!

Utfylllnad 8 km

8km +3 grader, blötsnö

Genomvåt efter 500 meter, fötter tunga och blöta. Då är det bra att ha ett mål och tänka på hur jobbigt det kommer bli vid Eiffeltornet om två månader om man inte kämpar sig igenom

Distans12km

12 km distans, +1 grad.

Lätt och fint med bra fart. Inte mycket att säga om, fick lite blåsor under fötterna. Kombination av nya skor och hastigheten.

Kollade sedan några minuter på farmen -en riktig karl smakar sylt med morakniven.

Lösvader

Man lär sig alltid något nytt.

Idag har jag lärt mig att man kunde ha lösvader på 1600-talet. Tänk vad man lär sig att läsa modehistoria.

Intervallpass

10 km intervall -1.

Härlig känsla med snöfritt igen och dessutom kändes inte mitt knä så mycket. Kunde sträcka ut.

Har lite svårt att variera på intervallpassen och det blir kanske mest en fartlek. Inte enklare av att det är mörkt så man inte ser klockan oavsett om man löper på tid eller sträcka.

Drakar

Av allt man kan uppfinna är nog detta bland det mer suspekta:

http://cowwownow.com/

flingmjölk -dvs mjölk som smakar som den som blir kvar i tallriken när man slevat i sig flingorna (mest gott blir det nog med söta flingor)

Var med i Sharktank, amerikanska Draknästet, 31 januari. Kolla gärna en av de bästa avsnitten på länge med app som flyttar iPhonen med vibratorfunktionen så man kan fota i 360 grader.

Flest företag verkar startas i USA kring träning och bakverk...

Vettig?

Ibland måste man undra om det är vettigt. 25 km långpass i först regn och sedan snöblandat regn, +1 grad. Genomvåt överdel och fossingarna sådär härligt blöta och börjar mjukas upp med blåsor som följd, även om väl insprungna skor (eller sko 5 som de heter i mina träningsdagböcker).

Underlaget kan kategoriseras som bra, sprang om en en liten person i sådandär overall som man måste ha i den åldern och som hindrar all typ av rörelse och armarna står ut som på Leonardo Da Vincis bild av människan, eftersom de omöjligt går att få ned i lodrätt läge. Han hade ingen pulka på släp i snöret som man vant sig att se sedan någon  månad, utan en liten traktor. Helt snöfritt på de flesta gångvägar alltså, men som sagt grus, slask och bara allmänt vått.

Följer samma träningsprogram som för 4 månader sedan och nöjd är jag att jag låg 30 sekunder före tiden 1 september, men tyvärr ganska ont vänster knä efter 20 km som hindrade ganska mycket på slutet. Känns lite hopplöst, men jag får trösta mig med att smärtan bytt skepnad och det nog är på väg att läka ut.

Undrar om solen finns där bakom molnen?

Snö

Det här med snö, är inte det lite överskattat? Ännu mer överskattat är nog blöt snö, som det varit idag.

Det ser ju ganska trevligt ut

efter en dag och fyra par genomvåta handskar är detta dagens resultat..

Och så här mycket av det vita är det. 31 cm, ganska precis lika mycket som förra året!!

Idag  var det nog inte bara gråväder, utan supergråväder. Lite sol skulle inte skada!